Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil – Bagi seorang wanita yang sedang hamil, menjaga pola makanan sehat agar janin dalam kandungan tetap sehat sebaiknya mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil setiap saat secara rutin.
Ada sebuah mitos makanan ibu hamil yang harus mengonsumsi makanan dua kali lebih banyak. Akan tetapi sebenarnya mitos itu salah karena yang benar seorang ibu harus makan dua kali lebih bergizi (sehat) dan bukan lebih banyak.
Bagi seorang ibu hamil (bumil) sebaiknya hindari terlebih dulu mengonsumsi berbagai makanan mentah ataupun setengah matang seperti misalnya steak medium rare karena dikhawatirkan makanan tersebut mengandung berbagai bakteri yang dapat mengganggu kesehatan janin dalam kandungan.
Beberapa Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil agar ibu dan janin tetap sehat
Selain itu ada baiknya juga seorang yang sedang mengandung mengatur menu makanan sehat untuk ibu hamil yang sesuai dengan fase kehamilan yakni trimester 1, trimester 2, dan trimester 3. Pilihlan dengan cermat makanan sehat untuk ibu hamil. Kebutuhan nutrisi bisa didapat dari beberapa pilihan makanan dibawah ini.
Berikut ini contoh menu makanan sehat yang dapat anda konsumsi selama masa kehamilan.
Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama
Berikut ini contoh menu makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan hingga 3 bulan atau trimester pertama:
1 gelas susu, 1 lembar roti oles mentega tipis, 2 butir telur digoreng dengan olive oil.
Pukul 11.00
1 buah apel, 5 buah stroberi, dan 1 gelas teh dengan gula ½ sendok teh.
Pukul 13.00
1 cup/200 gram nasi, 1 mangkuk sedang cah bayam orak arik telur, 1 potong ikan mas pesmol / 100 gram.
1 gelas susu, 1 cup/100 gram kacang campur, 1 potong biskuit tanpa rasa.
kentang panggang daging giling 200 gram, 1 mangkuk kecil puding buah campur.
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Kedua
Contoh menu makanan sehat ibu hamil 4 bulan hingga 6 bulan atau trimester ke 2:
bubur kacang hijau 1 mangkuk sedang dan 1 gelas susu.
gado-gado 1 piring sedang, 1 gelas teh denga gula 1 sendok kecil, dan 1 buah jeruk.
Pukul 13.00
1 mangkuk/200 gram nasi, ikan acar kuning 1 ekor (ikan kembung), pepes telur jamur 1 bungkus/50 gram, 1 mangkuk sedang sayur oyong dan sohun.
1 gelas susu, 1 mangkuk/100 gram buah segar dan 1 biskuit tanpa gula.
200 gram kentang panggang daging giling dan 1 cup yoghurt stroberi.
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga
Untuk menu makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan keatas yaitu trimester ketiga ialah:
1 piring sedang kwetiau rebus berisi potongan ayam dan sayur, 1 gelas susu.
1 potong kue talam, 1 gelas teh dengan gula 1 sendok kecil, 1 buah jeruk.
150 gram nasi, 150 gram ikan kakap saus lemon, 1 potong/60 gram perkedel tempe, 1 mangkuk sedang/150 gram orak-arik telur, wortel, dan kol.
100 gram salad buah dan 1 gelas susu.
100 gram nasi, 1 mangkuk kecil daging yakiniku, 2 potong tahu bumbu kuning, dan 1 mangkuk sedang sup bayam jagung.
Trimester Kehamilan 1 2 3 Kehamilan tentunya merupakan anugerah yang sangat luar biasa, anugerah ini diberikan tuhan untuk para pasutri atau suami istri. Proses kehamilan pada umumnya berlangsung selama kurang lebih 40 minggu dan dibagi menjadi 3 tahap trimester kehamilan. Sesuai dengan namanya, trimester tersebut terjadi tiap 3 bulan, hal tersebut dikarenakan tubuh sang bunda mengalami suatu perubahan tertentu tiap 3 bulan.
Untuk mengetahui lebih jelas apa itu yang dimaksud trimester 1, trimester 2 dan juga trimester 3 proses kehamilan, simak ulasan di bawah ini. Pada umumnya tahapan trimester proses kehamilan dibagi sesuai usia kandungan yaitu sebagai berikut :
- Tahapan Trimester 1 / Pertama = Usia kandungan dari umur 0 sampai 12 Minggu
- Tahapan Trimester 2 / Kedua = Usia kandungan dari umur 13 sampai 28 Minggu
- Tahapan Trimester 3 / Ketiga = Usia kandungan dari umur 29 sampai 40 Minggu
Selengkapnya bisa baca di artikel: Ketahui Trimester Kehamilan untuk Para Bunda
Contoh Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
Adapun makanan sehat untuk ibu hamil dan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar janin sehat yakni sebagai berikut :
- Asam folat : agar tidak lahir cacat
- Kalium : untuk menjaga keseimbangan cairan
- Serat : untuk membantu pencernaan ibu hamil
- Omega 3 : untuk pertumbuhan organ dan syaraf
- Protein : untuk membangun struktur tubuh dan otak
- Magnesium : untuk mengurangi risiko prematur
- Zat besi : untuk menyalurkan oksigen ke janin
- Kalsium : untuk tulang dan gigi
- Vitamin B6 : untuk membantu sistem syaraf dan otak janin
Daftar Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil
| Bayam | Brokoli |
| Kubis | Kembang Kol |
| Kacang hijau | Tomat |
| Alpukat | Kacang Almond |
| Stroberi | Kacang Merah |
| Jeruk | Kedelai |
| Jambu Air | Ikan Sarden |
| Apel | Ikan Kod |
| Pisang | Ikan Salmon |
| Pepaya | Telur |
| Oatmeal | Susu Tanpa Lemak |
| Daging Tanpa Lemak | Roti Gandum |
| Keju | Ubi Jalar |
| Minyak Zaitun |
Pemilihan menu makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil memang sudah seharusnya tidak boleh sembarangan, dan juga harus memilih makanan dengan gizi seimbang.
Itulah contoh menu makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat anda konsumsi.
Demikian informasi seputar makanan sehat untuk ibu hamil muda maupun hamil tua, semoga bermanfaat.
DISKLAIMER
www.alviya.com
Kami tidak menjamin informasi yang disajikan blog alviyatun 100% akurat dan kami tidak bertanggung jawab dengan informasi/data yang disajikan melalui dari dari blog ini ke link lain meski sudah berusaha untuk menyempurnakan data serinci mungkin.
