Guide for a WordPress beginner who wants to become a Pro! Learn More

Berbagai Pilihan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil – Bagi seorang wanita yang sedang hamil, menjaga pola makanan sehat agar janin dalam kandungan tetap sehat sebaiknya mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil setiap saat secara rutin.

Ada sebuah mitos makanan ibu hamil yang harus mengonsumsi makanan dua kali lebih banyak. Akan tetapi sebenarnya mitos itu salah karena yang benar seorang ibu harus makan dua kali lebih bergizi (sehat) dan bukan lebih banyak.

Bagi seorang ibu hamil (bumil) sebaiknya hindari terlebih dulu mengonsumsi berbagai makanan mentah ataupun setengah matang seperti misalnya steak medium rare karena dikhawatirkan makanan tersebut mengandung berbagai bakteri yang dapat mengganggu kesehatan janin dalam kandungan.

makanan sehat untuk ibu hamil
makanan sehat untuk ibu hamil

Beberapa Menu Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil agar ibu dan janin tetap sehat

Selain itu ada baiknya juga seorang yang sedang mengandung mengatur menu makanan sehat untuk ibu hamil yang sesuai dengan fase kehamilan yakni trimester 1, trimester 2, dan trimester 3. Pilihlan dengan cermat makanan sehat untuk ibu hamil. Kebutuhan nutrisi bisa didapat dari beberapa pilihan makanan dibawah ini.

Berikut ini contoh menu makanan sehat yang dapat anda konsumsi selama masa kehamilan.

Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama

Berikut ini contoh menu makanan yang baik untuk ibu hamil 1 bulan hingga 3 bulan atau trimester pertama:

Pukul 09.00
1 gelas susu, 1 lembar roti oles mentega tipis, 2 butir telur digoreng dengan olive oil.
Pukul 11.00
1 buah apel, 5 buah stroberi, dan 1 gelas teh dengan gula ½ sendok teh.

Pukul 13.00

1 cup/200 gram nasi, 1 mangkuk sedang cah bayam orak arik telur, 1 potong ikan mas pesmol / 100 gram.
Pukul 15.00
1 gelas susu, 1 cup/100 gram kacang campur, 1 potong biskuit tanpa rasa.
Pukul 19.00
kentang panggang daging giling 200 gram, 1 mangkuk kecil puding buah campur.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Kedua

Contoh menu makanan sehat ibu hamil 4 bulan hingga 6 bulan atau trimester ke 2:

Pukul 09.00
bubur kacang hijau 1 mangkuk sedang dan 1 gelas susu.
Pukul 11.00
gado-gado 1 piring sedang, 1 gelas teh denga gula 1 sendok kecil, dan 1 buah jeruk.
Pukul 13.00
1 mangkuk/200 gram nasi, ikan acar kuning 1 ekor (ikan kembung), pepes telur jamur 1 bungkus/50 gram, 1 mangkuk sedang sayur oyong dan sohun.
Pukul 15.00
1 gelas susu, 1 mangkuk/100 gram buah segar dan 1 biskuit tanpa gula.
Pukul 19.00
200 gram kentang panggang daging giling dan 1 cup yoghurt stroberi.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga

Untuk menu makanan sehat untuk ibu hamil 7 bulan keatas yaitu trimester ketiga ialah:

Pukul 09.00
1 piring sedang kwetiau rebus berisi potongan ayam dan sayur, 1 gelas susu.
Pukul 11.00
1 potong kue talam, 1 gelas teh dengan gula 1 sendok kecil, 1 buah jeruk.
Pukul 13.00
150 gram nasi, 150 gram ikan kakap saus lemon, 1 potong/60 gram perkedel tempe, 1 mangkuk sedang/150 gram orak-arik telur, wortel, dan kol.
Pukul 15.00
100 gram salad buah dan 1 gelas susu.
Pukul 19.00
100 gram nasi, 1 mangkuk kecil daging yakiniku, 2 potong tahu bumbu kuning, dan 1 mangkuk sedang sup bayam jagung.

Trimester Kehamilan 1 2 3 Kehamilan tentunya merupakan anugerah yang sangat luar biasa, anugerah ini diberikan tuhan untuk para pasutri atau suami istri. Proses kehamilan pada umumnya berlangsung selama kurang lebih 40 minggu dan dibagi menjadi 3 tahap trimester kehamilan. Sesuai dengan namanya, trimester tersebut terjadi tiap 3 bulan, hal tersebut dikarenakan tubuh sang bunda mengalami suatu perubahan tertentu tiap 3 bulan.

Untuk mengetahui lebih jelas apa itu yang dimaksud trimester 1, trimester 2 dan juga trimester 3 proses kehamilan, simak ulasan di bawah ini. Pada umumnya tahapan trimester proses kehamilan dibagi sesuai usia kandungan yaitu sebagai berikut :

  1. Tahapan Trimester 1 / Pertama = Usia kandungan dari umur 0 sampai 12 Minggu
  2. Tahapan Trimester 2 / Kedua = Usia kandungan dari umur 13 sampai 28 Minggu
  3. Tahapan Trimester 3 / Ketiga = Usia kandungan dari umur 29 sampai 40 Minggu

Selengkapnya bisa baca di artikel: Ketahui Trimester Kehamilan untuk Para Bunda

Contoh Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Adapun makanan sehat untuk ibu hamil dan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar janin sehat yakni sebagai berikut :

  1. Asam folat : agar tidak lahir cacat
  2. Kalium : untuk menjaga keseimbangan cairan
  3. Serat : untuk membantu pencernaan ibu hamil
  4. Omega 3 : untuk pertumbuhan organ dan syaraf
  5. Protein : untuk membangun struktur tubuh dan otak
  6. Magnesium : untuk mengurangi risiko prematur
  7. Zat besi : untuk menyalurkan oksigen ke janin
  8. Kalsium : untuk tulang dan gigi
  9. Vitamin B6 : untuk membantu sistem syaraf dan otak janin
 

Daftar Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Bayam Brokoli
Kubis Kembang Kol
Kacang hijau Tomat
Alpukat Kacang Almond
Stroberi Kacang Merah
Jeruk Kedelai
Jambu Air Ikan Sarden
Apel Ikan Kod
Pisang Ikan Salmon
Pepaya Telur
Oatmeal Susu Tanpa Lemak
Daging Tanpa Lemak Roti Gandum
Keju Ubi Jalar
Minyak Zaitun  

Pemilihan menu makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil memang sudah seharusnya tidak boleh sembarangan, dan juga harus memilih makanan dengan gizi seimbang.

Itulah contoh menu makanan sehat untuk ibu hamil yang dapat anda konsumsi.

Demikian informasi seputar makanan sehat untuk ibu hamil muda maupun hamil tua, semoga bermanfaat.

DISKLAIMER
Kami tidak menjamin informasi yang disajikan blog alviyatun 100% akurat dan kami tidak bertanggung jawab dengan informasi/data yang disajikan melalui dari dari blog ini ke link lain meski sudah berusaha untuk menyempurnakan data serinci mungkin.

www.alviya.com
Share on:
Avatar for AlviyatuN

Hai, saya Alviyatun  Orang di belakang alviya.com. Blogger dengan pengalaman 4+ tahun mengurus domain ini. Temukan saya di Medium. Mari kita bicara tentang pemasaran, bisnis, dan keramaian di Twitter . (Dan oh, jika Anda berada di LinkedIn, mari terhubung !)

    KLIK
DONASI VIA PAYPAL Bantu berikan donasi jika artikelnya dirasa bermanfaat. Donasi akan digunakan untuk memperpanjang domain www.alviya.com. Terima kasih.

Leave a Comment